Musikken sprutter ud af en stor højtaler – høj, hurtig og smittende. Alt fra Dolly Parton og Beyonce til de nyeste hits fra URO og Guldimund.
En gruppe på cirka 20 kvinder klædt i sort – og en enkelt mand i rødt – hopper, sparker, bokser og træner i takt på multibanen uden for Hollænderhallen. Smilene er brede, og energiniveauet og pulsen er høj. Og det er den flere gange om ugen hele året rundt.
Det hele startede med corona. Da alt var lukket ned, begyndte de to veninder og fitnessinstruktører fra Dragør – Lisa Wærling og Jeanette Bossen – sammen med en tredje veninde at lave videoer med træningssekvenser, de selv havde udviklet. PWR – en holdtræningsform, hvor de ud fra uptempo musiknumre, alle kender og kan synge med på, lavede træningsserier med trin, bevægelser og træning fra både boksning, funktionel træning og intervaltræning. Øvelser, der træner alt fra cardio og styrke til balance og koordination.
»Vi startede med at lave en Facebook-gruppe, hvor vi lagde videoerne ud. Men den voksede hurtigt, og der var virkelig mange, der stod hjemme i stuerne under corona og trænede med. Det var kickstarten til PWR. Vi fandt dog ud af, at vores PWR-træningsblokke egnede sig virkelig godt til udendørs træning, så det startede vi op, så snart man havde lov til at mødes udendørs igen,« forklarer Jeanette Bossen, der understreger, at hun ikke er bossen – det er hun og Lisa Wærling fælles om at være – hun bliver bare altid kaldt ved efternavn, fordi det klinger så godt.
»Og fordi hun heller ikke ligefrem er sådan en forsigtigmus,« supplerer Lisa Wærling med et smil.
Den tredje veninde valgte at sælge sin andel af PWR til de to andre, men er stadig ansat som instruktør.
Artiklen fortsætter efter billedet.
Hobby blev til iværksættersucces
Indtil nu har Lisa Wærling og Jeanette Bossen haft andre jobs, men drømmen er, at de begge skal arbejde fuldtid i PWR. Dette er også inden for rækkevidde. Det, der startede som et hobbyprojekt og en måde at overleve corona på, er blevet til Danmarks første trademark træningsform – en vaskeægte iværksættersucces.
Nu har PWR nemlig 850 medlemmer fra 12 til 80 år. De har ansat ni instruktører og uddannet endnu flere i PWR-konceptet, afholder holdtræning ugen igennem hele året rundt på fire lokationer på Amager. De har udviklet og sælger deres egen serie af træningstøj, som netop er skabt til at træne udenfor i al slags vejr hele året rundt. De er i gang med at sælge træningskonceptet videre til fitnesscentre i Køge, Haslev, Stevns og Ballerup. Det gør de ved at uddanne instruktører, som derefter kan undervise i PWR ud fra konceptet. Målet er at udbrede det til hele landet – og ja, hele verden på sigt.
Jeanette Bossen, der arbejder som faglig konsulent, og Lisa Wærling, der indtil for nylig var speditør, er ikke bange for at drømme stort. De brænder så meget for PWR, som – hvis de selv skal sige det – er det mest geniale træningskoncept, der findes.
De mange fremmødte til den træning, Dragør Nyt er mødt op for at (forsøge at) følge med i, er helt enige og kappes om at fortælle, hvordan PWR gør kroppen stærk og får alt fra hovedpine, spændinger, uoplagthed og dårligt humør til at forsvinde.
»Vi kalder det en skyllevask til kontorhjernen. Det her med at bevæge sig til musik, man kan synge med på, og at vi kører med repeat, betyder, at alle kan være med i den form og på det niveau, de er i,« siger Lisa Wærling.
Alle kan være med
De to ejere har sammen med deres instruktører efterhånden udviklet over 450 PWR-træningsserier – eller blokke, som de kalder det. Hver blok er nemlig konstrueret efter et specifikt musiknummer. Så hver gang en af dem hører et nyt hit eller et gammelt yndlingsnummer, får de lyst til at sammensætte øvelser og trin, der passer til. Fordi de har en række grundøvelser, som tilsammen træner hele kroppen igennem, kan alle følge med, når de har lært dem. For grundøvelserne gentages i forskellige kombinationer og forskellige rytmer.
Til hver træning sammensætter den pågældende instruktør en playliste ud fra de 450 blokke, der på nuværende tidspunkt er at vælge imellem. Deraf navnet PWR, der står for Power Workout – Repeat.
Den første gang kan måske være svær – som Dragør Nyts udsendte i hvert fald erfarer, hvilket dog nok siger mere om hendes koordinationsevner end om PWR – men efter to til tre gange kommer man ind i det, forsikrer Lisa Wærling.
De mange medlemmer, der er kommet til, bliver også hængende. Og det er ikke udelukkende på grund af træningskonceptet, men også det sociale.
»Den sociale del har fra begyndelsen været vigtig – sikkert også, fordi vi startede det op under corona. Der var mange, der kom og sagde, at de ikke havde overlevet den tid uden os. Og folk kommer jo virkelig til at kende hinanden og hænger altid ud efter træningen. Vi afholder også fredagsbar og fester og tager på træningscamps og rejser sammen,« forklarer Jeanette Bossen.
Aflyser kun, når det lyner
At de træner udenfor, giver på en eller anden måde også noget ekstra til sammenholdet.
»Det kan altså noget at stå her og træne sammen til musik, uanset om regnen siler ned, eller der rent faktisk er snestorm. Man går herfra med et smil og er ekstra stolt af at gennemføre,« siger Lisa Wærling.
»Vi aflyser kun, hvis det lyner, eller hvis det stormer så meget, at taget er ved at flyve af cykelskuret her. Det har vi prøvet en enkelt gang. Vi har faktisk flere medlemmer, der er startet om sommeren og har sagt, at de altså holder pause gennem vinteren. Men så bliver de alligevel hængende året rundt – de kan ikke undvære det,« tilføjer Jeanette Bossen.
Artiklen fortsætter efter billedet.
PWR kan bruges i mange sammenhænge
Lisa Wærling forklarer, at de i øvrigt også har en masse bolde i luften for at tilbyde PWR-træning i forskellige ikke-fitness-sammenhænge. Blandt andet træner de U13-pigerne i Dragør Boldklub.
»Det her med at træne serier af øvelser til musik kan bare så meget. For sådan en gruppe ambitiøse fodboldpiger er det også en virkelig god måde at skabe sammenhold på. Her starter alle på samme niveau – ingen af dem er på forhånd den bedste til PWR – og det kan give noget helt nyt til gruppedynamikken,« fortæller hun.
»Ja, holdtræningerne i PWR vil altid være vores kerneprodukt, og vores dygtige og seje instruktører er med til at køre det, udvikle det og hele tiden finde på nye blokke. Men samtidig får vi altså hele tiden nye idéer til, hvordan PWR kan bruges,« supplerer Jeanette Bossen.
Om PWR!
PWR! Power Workout – Repeat er en fusion af elementer fra boksning, højintensiv intervaltræning og funktionel træning. Alle træningsblokke er nøje designet til at passe perfekt til musikken, hvilket giver en helt ny dimension inden for fusionstræning.
Der trænes udelukkende udendørs i hold flere gange om ugen – ved Hollænderhallen i Dragør og derudover på udendørs lokationer i Ørestad, Kastrup og på Vestamager. Træningen gennemføres uanset vejr – og uanset hvor mange der møder op.
Man skal være medlem for at træne med.
Konceptet er udviklet af Jeanette Bossen og Lisa Wærling, der begge bor i Dragør.
Læs mere på www.pw-r.dk.
